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懒人运动法
更新时间:2024-03-29 04:43:04

基本解释

懒人运动法是针对上班族中一些懒人的运动方法,具有随时随地可以运动锻炼的特点。 

 

详细解释



懒人运动法又称“懒式运动法”,是一些习惯被称为“懒人”的人随时随地可以使用的运动方法,这些懒人知道运动有益健康,也有去运动的想法,只是,对于他们来说,把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。 

懒人运动法——运动方法

早晨运动

热“洗脸”   

醒来后,先躺在床上活动一下身体,既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”,这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说,还可以增加一项运动――手不离面,躺着把手搓热后用手敷脸,可以改善气色,经常坚持可让面部有光泽。

变身“走班族”

早起半个小时,穿上运动鞋,变身“走班族”,每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班,也可在即将到达目的地时提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形,还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

工作间隙运动

全身舒展:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

上臂拉伸:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。

胸肩扩展:双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

腿部拉伸:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

下班后运动

瑜伽 

在大自然风格的音乐中,把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中,体验动物们欢快、自在的感觉,这是瑜伽带来的“心灵洗涤”。既可放松身心,又能增强身体的柔韧性和协调性。

羽毛球

只要有兴趣,随时都可以操起拍子挥两下,可谓简单、易学,同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时,锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外,还要做出跨步、跑动、滑步等动作,这些姿势能够活动到踝关节、膝关节、胯关节等部位;同时,在扣球、捡球的过程中,还要不断重复弯腰、抬头等动作,对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常充分。

乒乓球

由于乒乓球具有方向变化快的特点,打乒乓球对于眼力和个人的反应能力是一大挑战,尤其是手眼的配合程度。久而久之,个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高,进而提高人的智力。

周末运动

是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量;用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直,这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

种花草。不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。

深呼吸。平躺在床上,双手枕在脑后,用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

上厕所时不要直接坐下去,离坐垫几厘米并保持平衡,可以锻炼大腿。

懒人运动法 - 其他方法

随时随地运动

永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。  

把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美。  

快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易,因为两者同样消耗掉你500卡热量。  

收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。  

经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。  

把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。  

拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。  

遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。  

乘公车或地铁时

永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。  

上街购物时

一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。  

宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。  

提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。  

在办公室里

在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。  

随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。  

使用离座位最远的复印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。  

背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。  

到海边时

在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。  

陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。  

躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。  

大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。 

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